Your Cardio - Tester - Träning - Event

Triathlonläger på Öarnas Ö,

Mallorca 16-23 april 2022

Triathlonvecka med Your Cardio

Alcudia, Mallorca

16-23 april 2022


Mallorca erbjuder fantastiska möjligheter till många träningspass i fantastisk miljö på landsväg, berg, stigar och i hav och pool.


Följ med på en inspirerande vecka fylld av magisk landsvägscykling, flera kvalitetspass av simning och löpning, inspirationsföreläsning och härlig gemenskap med likasinnade.


Alla träningspass är exklusiva för dig som deltar på denna resa och leds av erfarna guider med stor erfarenhet av triathlon och cykling.

Vi erbjuder!


Exklusivt träningsupplägg med erfarna ledare, förstklassig giveaway och erbjudanden från Your Cardio och våra samarbetspartners Umara, Sportson, ARK Sports och Rudu Crawlcoachning.

Ni kommer att få tips och feedback kring träning och teknik och massor av inspiration.

Boende

Vi bor på Sunwing Alcudia Beach där vi har gångavstånd till stranden.


Frukost och middag äter vi på hotellet och vi har ett perfekt läge för att enkelt ta oss ut på vägarna med våra cyklar.


På hotellet finns gym, spa och gruppträningsmöjligheter om man vill krydda veckan extra.

Information om resan:



När: 16-23 april 2022


Var: Alcudia, Mallorca


Sunwing Princesa

  • Pris: 13 280 kr inklusive halvpension, del i dubbelrum.
  • Enkelrumstillägg 2 700 kr


Sunwing Piramides

  • Pris: 12 480 kr inklusive halvpension, del i dubbelrum.
  • Enkelrumstillägg  1 200 kr


Res från: Göteborg, Stockholm eller Köpenhamn


Resan arrangeras av Your Cardio i samarbete med Bauer Endurance Club och Rudu Friskvård AB.


Läs mer om våra ledare och schema nedan.

Resan riktar sig till dig som är:


  • Van triathlet och vill kicka igång kommande tävlingssäsong med en riktig boost för både kropp och motivation  


  • Ny inom triathlon, är trygg att cykla landsväg 4-5 mil eller mer, och vill få en gedigen kickstart i din triathlonkarriär


  • Behöver du inspiration över vintern för att komma i form till resan? Vår arrangör och coach Fredrik har satt samman ett 14 veckors träningsprogram anpassat för cyklingen på Mallorca.
    Programmet finns i TrainingPeaks och är anpassat för att köras i Zwift.
    Köp till schema för endast 599kr här nedan.

LEDARTEAMET

Fredrik Ljunggren

Instagram: @f_ljunggren

Fredrik driver till vardags företaget Your Cardio som erbjuder personlig träning och coaching, löpgrupper, företagsfriskvård, events mm och är huvudarrangör till vår resa.


Denne superentreprenör är initiativtagare till flera populära events bl a Bauer Triathlon, Bauer Swimrun och är även grundare till Bauer Endurance Club och Your Next Experience.


Förutom en enastående förmåga att arrangera event och resor har Fredrik själv en gedigen bakgrund inom framförallt cykling och löpning och har utmanat sig själv i både triathlon och swimrun.


Fredrik är utbildad Enduarance Personal Trainer vid Tränarakademin på Bosön och arbetar idag med att coacha adepter individuellt och i grupp. Här är du med andra ord i trygga händer på de spanska vägarna.


Fredrik kommer även vara den som vässar din löpteknik under veckan och här finns ju oanade möjligheter att få tips och diskutera träning.

Victoria Grann Hammarström

Instagram: @starkpaberget

Victoria är en välkänd träningsprofil i Jönköping med omnejd och har ett förflutet som elitgymnast och över 30 år arbetslivs-erfarenhet inom tränings-och friskvårdsbranschen med gruppträning och företagsfriskvård.


Hon är utbildad inom träning och ledarskap på Bosön och kostrådgivare via Sverigehälsan. Det dröjde dock ända tills 40-årsåldern innan Victoria hittade passion för uthållighetsidrott och hon började med triathlon så sent som 2015.


Sedan dess har hon samlat på sig en gedigen meritlista inom långdistanstriathlon, löpning och swimrun. Idag arbetar hon heltid med team- & ledarskapsutveckling inom näringslivet, leder grupper i spinning och fysträning  


Victoria föreläser under temat ”Pannben & passion” om mål & motivations-faktorer.


Tillsammans med Victoria får du uppleva Mallorca ur en äkta upplevelseatlets perspektiv.

Mattias Hallberg

Instagram: @sweirondad

Vid 48 års ålder har Mattias hunnit prova fler sporter än de flesta hinner med på en hel livstid. Den röda tråden är dock att lust och rörelseglädje har visat vägen.


Här finns kunskap och erfarenhet av allt från kampsport, innebandy till simning cykel och löpning.  


Mattias är utbildad gruppträningsinstruktör, massör och simcoach och en rutinerad swimrunner och triathlet.


Han driver idag företaget Rudu Friskvård AB och Rudu Crawlcoachning erbjuder både personlig coaching och grupp-pass inom simning och träning för barn & ungdomar.


Mattias arbetar även som lärare inom vuxen-utbildning och har bl a kurser i träningslära och hälsopedagogik.


Mattias kommer utmana dig som vill samla de där extra milen på cykeln eller i löparskorna och självklart är det Mattias som coachar oss i simningen. Vi utlovar en simupplevelse utöver det vanliga.

Schema för veckan

Lördag

Ankomst till Mallorca


Söndag - Cykel

Frukost med Välkomstmöte

Utcheckning av hyrcyklar

Cykel 3-4 timmar inkl lunch - lätt runda

 

Måndag - Simning & Cykel

Buss till Ses Salines 8.30

Bassängsimning - Teknik + intervaller

Lunch 12-13

Cykel tilbaka till Alcudia

 

Tisdag - Cykel & Löpning

Rörlighet 30 min

Cykelintervaller 60 min

Löpning distans 45 – 75 min

Samling genomgång Sa Calobra

Lunch eget ansvar

Fri eftermiddag

 

Onsdag - Cykel inkl. Sa Calobra

Start 08.00

Heldag cykel - ca 13 mil

Denna dag upplever vi Sa Calobra, en av Europas mest legendariska cykelvägar med

enastående vyer och en klassisk utmaning för alla som cyklar på Mallorca. Detta blir en oförglömlig dag helt enkelt!

 


Torsdag - Triathlondag

Frukost med genomgång av dagen


Start 11.00

Rörlighethetsträning

Open water simning

Växlingsträning / triathlonintervaller 

Cykling ca 2 timmar

Bricklöp ca 5 km 

Lunch eget ansvar

Fri eftermiddag

 

Föreläsning  ”Pannben & passion" med Victoria Grann Hammarström 

 

Fredag - Cykel, Löpning, Simning

Cap Formentor, ca 4 timmar ink fika

Bricklöp (frivilligt)

Simning, Open water fokus med tävlingsrelaterade övningar

Avslutningsmöte och middag

 

Lördag

Hemresa

Schemat är preliminärt och alla tider är ca tider. Arrangören har rätt att förändra schemat  löpande och på plats.

Frågor & Svar

Jag är osäker på att cykla i grupp

Vad kul att du vill lära dig det då! För detta kommer vi att träna på. Våra ledare är erfarna klungcyklister och kommer att ge råd och peppa för att våga.

Jag cyklar inte så snabbt, kan jag följa med på resan?

Vad som är snabbt för dig, är kanske långsamt eller ännu snabbare för någon annan.

Vi kommer att dela upp i olika fartgrupper. T ex snitthastighet på en 8 milsrunda, 23-27 km/h, 25-30 km/h och 28-33 km/h. Det är du själv som måste göra skattningen men om du känner att det gick för fort, eller för långsamt ena dagen kan du alltid byta grupp.

Det viktiga att veta är att vi lämnar aldrig någon efter oss utanhåller ihop gruppen.


Är det inte för kallt i havet för att simma?

Det kommer inte att vara sommarvarmt i havet men varmare än hemma. Vi tar med oss våtdräkterna och använder dem i havet och vi anpassar träningarna utifrån vattentemperaturen.

Jag vill inte ta med mig min egen cykel, går det att hyra?

Absolut, det är inga problem att hyra. Faktum är att våra ledare också hyr cykel på plats. Vi samarbetar med Ving och Rad Salon i Alcudia. På deras hemsida kan du boka cykeln så att den finns i närheten av hotellet på söndagen.

Det smidiga med att hyra cykel är att om något händer så hjälper de dig att fixa det.

Måste jag vara med på alla pass?

Självklart väljer du själv vad du vill vara med på. Schemat är planerat utifrån att du ska kunna delta på allt. Det ligger 2 halvdagar utan träning för egen tid men som sagt, du bestämmer.

Kommer det att finnas möjlighet att köpa energi på plats?

Tyvärr kan vi inte ta med oss Umara produkter pga vikt på flyget. Men passa på att köpa innan så att du inte går tom. Men det finns ju affärer på Mallorca också ;)

Finns det möjlighet att tvätta sina träningskläder på hotellet?

Ja, det finns tvättmaskin på hotellet. Du betalar för varje tvätt så varför inte samla ihop ett gäng och köra en stortvätt.

Vad ingår för matupplägg?

I resan ingår halvpension vilket innebär frukost och middag, denna serveras på hotellet. Luncherna står var och en för själva. På cykelrundorna hittar vi ett lunchstopp.

Vi samarbetar med Umara så att ni kan hålla energinivåerna uppe!



Kika in på Umara för att planera energiintaget för veckan. Vi har satt samman ett paket som är anpassat för resan och ni kommer att få en beskrivning om hur ni kan fördela innehållet över dagarna.

Läs mer genom att klicka på produkten till höger.

Samarbetspartners